Las pausas activas son breves interrupciones durante la jornada laboral en las que el trabajador realiza ejercicios sencillos de estiramiento y movilidad. Duran pocos minutos y buscan contrarrestar los efectos de pasar mucho tiempo en la misma postura o repitiendo los mismos movimientos.
¿Por qué son importantes?
Ya sea frente a una computadora, al volante o en una línea de producción, mantener la misma postura por horas genera tensión muscular, cansancio y, con el tiempo, molestias en el cuello, la espalda, los hombros o las muñecas. Las pausas activas ayudan a prevenir estos problemas.
Beneficios de las pausas activas
- Reducen la fatiga física y mental.
- Disminuyen la tensión muscular y ayudan a prevenir molestias musculoesqueléticas.
- Mejoran la circulación y la postura.
- Favorecen la concentración al volver a la tarea.
- Fortalecen el trabajo en equipo cuando se hacen en grupo.
¿Qué dice la norma en el Perú?
La Norma Básica de Ergonomía (Resolución Ministerial N.° 375-2008-TR) señala que deben incluirse pausas para el descanso y que son más aconsejables las pausas cortas y frecuentes que las largas y escasas. Para las actividades de ingreso de datos en computadora, establece como mínimo una pausa de 10 minutos de descanso por cada 50 minutos de trabajo. La norma también indica que se incentivarán los ejercicios de estiramiento en el ambiente laboral.
5 ejercicios sencillos para hacer en el trabajo
Haz cada ejercicio de forma suave, sin rebotes y respirando con normalidad. Mantén cada estiramiento entre 10 y 15 segundos.
- Cuello: inclina la cabeza hacia un hombro, vuelve al centro y repite hacia el otro lado.
- Hombros: haz círculos lentos con los hombros hacia atrás y luego hacia adelante.
- Muñecas y manos: extiende un brazo al frente con la palma hacia arriba y, con la otra mano, lleva suavemente los dedos hacia abajo. Cambia de lado.
- Espalda: de pie, entrelaza los dedos y estira los brazos hacia arriba, alargando la espalda.
- Piernas: de pie y apoyándote en una pared o un escritorio, sube y baja los talones varias veces.
Recuerda: si sientes dolor durante algún ejercicio, detente. Las personas con lesiones o condiciones médicas deben consultar con un profesional de la salud antes de realizarlos.
¿Cómo implementarlas en tu empresa?
- Programa pausas cortas en distintos momentos de la jornada.
- Usa recordatorios o designa a un responsable por área.
- Adapta los ejercicios al tipo de trabajo: oficina, operaciones o conducción.
- Acompáñalas con campañas de salud y evaluaciones periódicas.
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